1. mix płatków z jogurtem, bananem i orzechami 2. zapiekanka z makaronem 3. kasza jaglana z wpc i orzechami 4. omlet z mąki kokosowej z jogurtem i owocami 5. twarog z truskawkami /SFD/2018/3/18/3a5cd09fea8f49fe91673e51e8ed1bc6.jpg /SFD/2018/3/18/7ff618f10e124aacb2f8415434271027.jpg /SFD/2018/3/18/4d613305f97741048b24337d1e4bc90d.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moje propozycje zmienic musli na płatki owsiane gorskie, fasolke na warzywa swieze, serek na twarog z jogurtem naturalnym. Zmieniony przez - marcinag w dniu 2013-02-08 20:49:47
wiem, ze to mala ilosc bialka ale chcialbym sie dowiedziec czy wystarczajaca do godz 6, bo wlasnie o tej jem twarog z jogurtem. I w jakich porach dniach dnia sie powinno jesc wolnowchlaniajace bialka??
[...] nawet nie patrz w tym momencie. Żeby schudnąc najlepsza moim zdaniem jest dieta nisko węglowodanowa (i nie od razu ckd). Mogłabyś wtedy np. nosic do szkoły w pudełku twaróg z jogurtem naturalnym i miodem, którego przygotowanie wymaga minutę czasu. Mięso i ryby - no cóż, to raczej podstawa.. tak samo jak jajka. Wiadomo - zero cukrów [...]
twaróg z jogurtem naturalnym może być ,na ww nie ma dokładnych proporcji to jest indywidualna kwestia ,a jeżeli nie możesz zjeść więcej posiłków to dodaj więcej ww do tych które zjadasz to na pewno lepsze wyjście niż gainer
ja nie mam problemu z tym,nie czuje dyskomfortu. Mam dość szybki metabolizm. A na kolacje (ostatni posiłek) muszę jeść samo białkowe czyli np twarog z jogurtem naturalnym? po do tej pory robiłem ze jadłem zbilansowny posiłek czyli dowolna kasza + serek wiejski ale tylko w DNT :) Zmieniony przez - Piłkarzyk14 w dniu 2017-03-05 18:28:32
Staram sie jesc malo , ale pelnowartosciowo. {Pierwszy posilek to zawsze 3 jajka (same bialko), mala buleczke i herbata zielona .Wsje dosc pozno. Potem jakies male przekaski , lekki trening i kolacja (twarog z jogurtem). Staram sie aby przekaski byly pelnowartosciowe (sery , wedlina chuda itp). Waze 75 kg i 176 cm wzrostu.
Posiłki I oraz II to w sumie CZTERY posiłki (przyjrzyj się ) Przed snem jest twaróg z jogurtem, a po treningu banan i ten sok (odwrotna kolejność w ostatniej tabelce )